更新时间：2025-04-17 19:07:25
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作者简介
人物简介
第一章 消除分心的事情
1 如何创建好我们的学习空间？
2 如何让听觉和视觉不受干扰？
3 如何热情专注地投入到学习中？
4 我就是忍不住想玩呀
第二章 做作业时的边界感
5 当被打扰时，我该如何保持专注？
6 没及时回复小明的信息，他不高兴了
7 面对枯燥的学习，我怎样才能保持专注？
第三章 不要让时间白白溜走
8 如何规划自己的学习时间？
9 如何循序渐进地养成规划时间的好习惯？
10 如何利用好课堂时间？
11 你清楚每天的课程安排吗？
12 如何将学习内容分主次先后呢？
13 学习前的准备工作有哪些？
14 怎样才能按照要求完成作业呢？
第四章 专注力渐进式训练
15 衡量自己的专注力水平
16 有哪些专注力训练方法？
17 为什么我不愿意做需要动脑筋的事情？
18 为什么我被打断后，不一会儿就又走神了？
19 拖延症也是因为专注力不够吗？
20 我看着黑板啊，怎么注意力集中不到老师的板书上呢？
第五章 课堂专注力大挑战
21 为什么我总是记错老师口头布置的任务呢？
22 上课的时候总是分神，该怎么办呢？
23 为什么同样的时间内，别人能完成的任务，我却完不成？
24 如何让自己的学习更高效？
25 为什么会做却考砸了？
26 不想受到批评怎么办？
27 提升成绩和培养学习能力，哪个更重要？
28 负面情绪会让我注意力不集中吗？
29 内心受到干扰怎么办？
30 考试时粗心了怎么办？
第六章 专注力正念练习
31 如何通过呼吸来调整自己的专注力？
32 可以通过哪些运动来提升专注力呢？
33 适当地休息能提高我的注意力吗？
34 注意考前释放压力
35 体会爱给我们带来的正念
36 睡前放松
附录 舒尔特方格专注力训练
