四、练习方法

（一）防守无球队员练习

1.防无球选位移动练习

如图2-4-15所示，④⑤互相传球，❻根据球的位置，及时移动调整位置，合理选位防守⑥。

【要求】④⑤⑥均不动，④⑤传球速度适当，❻快速移动选位。

2.防摆脱练习

如图2-4-16所示，⑤在外围持球，❹利用合理选位和各种步法移动阻止④上提或溜底接球。练习一定次数后攻守交换。

【要求】进攻移动由慢到快。防守要紧逼对手，不让对手在限制区内接球，并准备断球。

3.防纵切练习

如图2-4-17所示，⑤在外围持球，❹利用合理选位和各种步法移动阻止④纵切接球。练习一定次数后攻守交换。

【要求】随时封住对手靠近球侧的一侧，不让对手在限制区内接球。

（二）防守有球队员练习

1.半场一攻一防练习

如图2-4-18所示，❹先从防无球队员开始，④接球后，❹练习防投、防突。练习一定次数后攻守交换。

【要求】进攻由慢到快，防守注意选位。

2.全场一攻一防运球练习

3.半场二攻二防、三攻三防攻守练习

（三）抢球、打球、断球练习

1.原地抢球、打球基本动作练习

如图2-4-19所示，两人一组一球，一人原地持球，另一人练习体会抢球、打球动作方法。练习一定次数后交换练习。

【要求】持球队员消极，抢球、打球队员动作正确、果断，避免犯规。

2.抢、打外围队员手中球的练习

如图2-4-20所示，4人一组一球，④⑤在外围传球，❹❺伺机上前进行抢球和打球。练习一定次数后攻守交换。

要求：判断准确，动作突然。

3.打行进间投篮队员手中的球的练习

如图2-4-21所示，④快速运球上篮，❹逼近追防并注视④的行动。当④起跳举球时，❹用左手打掉④手中的球。攻守交换进行练习。

【要求】判断准确，打球动作要快，减少犯规。

4.横断球动作练习

如图2-4-22所示，两人一球，一人传球，一人练习横断球动作。练习一定次数后两人交换。

【要求】起动突然，用力蹬地，身体伸展。

5.横断球练习

如图2-4-23所示，❹❺两组每人一球。❹传给⑤后，错位防守④，当⑤传球给④时，❹横断球并运球上篮，接着❺传给④后错位防守⑤，并断④传给⑤的球，运球上篮。投篮后自抢篮板球，运球上篮。投篮后自抢篮板球，运至对面队尾，连续进行练习。

【要求】判断准确，断球后的运球衔接连贯，不要带球走违例。

6、纵断球练习

如图2-4-24所示，④⑤相互传球，当④传给⑤时，❻纵断球并与④两人传球推进上篮。⑤到④的位置，❼到⑤的位置，继续练习，由❽准备纵断球。由练习可在两边同时进行。

【要求】判断准确，断球后运球不要带球走违例。

7.原地“盖帽”练习

两人一组一球，一攻一防。进攻队员可在原地跳投或者运一下球急停跳投，防守队员跳起封盖。练习一定次数后攻守交换。

要求：体会封盖起跳时间及空中身体伸展中手腕、手指点拨球动作。