012 补肾强体小动作：呵护好你的先天之本

《黄帝内经》认为肾为“藏精之所，主骨生髓”，意即为生命的发动机，故古代医家又称肾为“先天之本”。肾藏精主生殖，如果生殖系统出现问题，比如说出现前列腺肥大，就说明肾的精气可能不足，要赶快补精气。

早晚搓脚心，强肾滋阴降火

操作方法

每天睡前用温水泡脚，再将双手搓热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，直到搓热双脚为止。

功效

中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，涌泉穴直通肾经。经常搓脚心，可以益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有疗效。

TIPS

脚底中线前、中1/3交点处是涌泉穴所在位置，而涌泉穴是足少阴肾经的起点，经常按摩脚心有滋阴补肾的作用。

用脚后跟健走，强健你的肾

操作方法

1 前进和侧走法。身体自然直立，头部端正，两脚向前。两脚脚尖跷起，依次向前迈进，或依次向后倒走。

2 前进后退法。即进三退二，向前走三步，后退两步。

3 脚跟走路与散步相结合的锻炼法。用脚跟走路和散步交替进行，更能调节身体功能，提高锻炼效果。

功效

脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用脚后跟健走能够强肾。

TIPS

锻炼时，不能急行或感到气急，切忌运动量过大。

劳宫补肾法，强壮腰膝

操作方法

按摩劳宫穴时可采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，每穴各操作10分钟，每天2～3次。

功效

按摩劳宫穴可以起到静心宁神、镇定醒脑的作用，可以清心火、安心神。

TIPS

劳宫穴位于掌区，握拳，无名指指尖下就是该穴。

按揉太溪穴，提高肾功能

操作方法

用对侧手的拇指指腹按揉太溪穴3分钟，力量柔和，以有酸胀感为度。

功效

太溪，“太”有“大”之意，意思表明它是肾经上最大的溪流。经常按揉该穴能明显提高肾功能。

TIPS

太溪穴在踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷中。

肾虚康复操，补肾好帮手

操作方法

1 两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸6次不落地。

2 再呼吸，缓缓屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳，吸足气。

3 憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。

4 呼气，身体立正，两臂外拧，同时身体和脚跟都用力上提，并提肛、呼吸。

功效

中医认为，肾虚为百病之源。肾不虚，身体才强健。肾虚康复操可培补肾脏，预防肾虚。

TIPS

上述动作可连续做多次。

补肾应该多喝水吗

肾脏的主要功能是生成和排泄尿液，多喝水可促进体内有害物质的排出，降低血液中代谢废物的浓度，减少尿酸等物质在肾脏残留，避免损害肾脏。