告准爸准妈书/不可不知的营养饮食法则

孕育一个健康的小宝宝，父母要对营养饮食有正确的认识，要符合科学、符合胎宝宝生长发育的规律，严格按照母体妊娠生理和胎宝宝生长发育的特点有计划地实施，切忌违反科学原理而盲目进行。

1 准妈妈和准爸爸孕前应充分了解优生优育的营养知识，提前调理身体，为身体储备营养。

2 孕前6个月，夫妻双方应进行备孕检查，排除影响优生优育的疾病。

3 孕前3个月及时补充叶酸。

4 将体重调整到正常水平，超重的女性不宜通过节食减肥，首选的减肥方式是运动。

5 贫血的女性，应积极调养后再怀孕。

6 戒烟，戒酒，积极排出体内毒素。

7 改掉不科学的饮食习惯，多吃有助受孕的食物。

8 远离生活中、工作中的有害化学物质，少使用空调。

9 怀孕后不宜随便服用药品，需要遵照医嘱。

10 远离容易导致过敏的食物，过敏体质的准妈妈应慎食海鲜。

11 孕期不宜多喝冷饮、多吃生冷食物。

12 学习科学的烹调方法，避免营养流失。

13 孕期不宜喝咖啡和浓茶。

14 孕期使用调味品要谨慎，应尽量少用热性调味品，不用味精。

15 孕吐来袭时不能大量食用酸味食物，应合理调整饮食缓解。

16 适量多吃些坚果，让胎宝宝长出最强大脑。

17 孕期不可无鱼，一周至少吃2次。

18 合理补充各种矿物质和维生素，按照医嘱服用钙片等营养制剂。

19 孕期不能滥用高级补品，阿胶、人参、蜂王浆等必须在医生指导下服用。

20 吃好一日三餐，合理安排加餐的时间和食物。

21 准妈妈应坚持写饮食日记。

22 养成科学饮水的好习惯，不要等到口渴才想起喝水。

23 孕期不可暴饮暴食，将体重控制在标准范围之内，认真记录每周体重增加量。

24 远离高糖、高盐、高脂肪零食，积极预防妊娠高血压、糖尿病。

25 高龄准妈妈的饮食应更加细心安排，根据产检结果及时调理饮食。

26 孕期锻炼应适度，运动后宜合理补充营养。

27 每天吃点粗粮，积极预防妊娠便秘。

28 四季轮回，准妈妈应根据季节特点调整饮食。

29 预防早产，远离可能导致早产的食物。

30 产前一个月应停服钙片和鱼肝油。

31 提前一个月加强蛋白质、B族维生素、维生素K等营养素的补充，为哺乳做好准备。

32 产前应加强营养，为顺利分娩储备营养与热量。

33 产前适量食用可以稳定情绪的食物，有助克服临产恐惧。

34 临产前应坚持高营养、清淡的饮食。

35 巧克力是助产大力士，待产时应准备好，分娩时能助准妈妈一臂之力。

36 合理安排三大产程的饮食，让分娩更加顺利。

37 产后第一餐很重要，顺产和剖宫产大不同，应各自合理安排。

38 产后忌马上大补，不宜着急喝下奶汤。

39 生化汤并不一定适合每个新妈妈，是否需要喝请咨询专业医生。

40 喝红糖水促恶露排出不宜过久，一般不能超过12天。

41 坐月子可以吃蔬菜和水果，但是怎么吃、吃多少都需要合理安排。

42 产后补钙、补铁须及时，以免影响新妈妈健康和乳汁质量。

43 产后用药需谨慎，不可滥服中药、中成药。