精准塑身指南
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◎热身部分

1．站姿手臂水平开合

锻炼目标：提高肩部灵活性，募集胸部肌肉。

动作要领：直立，两臂前平举；吸气，双臂水平打开至侧平举，掌心向外；呼气，胸部发力带动双臂还原前平举。

运动过程中双手好像抱了一个能量球一样。

运动感觉描绘

视频教程

√ 发力意识集中在胸部

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