五禽戏技术动作详解

1．起势调息

起势调息，动作可配合气息，调匀呼吸，意守丹田，做好练功准备。

（1）动作学习

①　两脚并步站立，成直立；两臂垂于体侧；目视前方。

②　重心移向右腿，左脚向左开步，与肩同宽，成开步站立；目视前方。

③　吸气，两臂外旋向前托两掌，肘微屈，手臂放松，与肩同高，掌心向上，指尖向前；目视前方。

④　接上动，两臂内旋收掌于胸前，掌心向下，指尖相对；目视前方。

⑤　呼气，两掌自然顺势下落至身体两侧，掌心向内，指尖自然下垂；目视前方。

“起势调息”起掌吸气、落掌呼气为1次，共练习3次。

（2）动作要点

①　头向上顶，下颌微收，舌抵上腭，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臀，命门穴放松，上体中正，两脚平行站立。

②　吸气，两手上提接近与胸同高时，伸腰、伸胸，胸廓微开展，同时两手边上提边内合，从而使两手在上提与内合的“转弯处”自然划出圆弧形。

③　呼吸徐缓，气沉丹田，调息3次。

（3）动作功效

宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神与肢体上做好练功前的准备。

（4）习练建议

动作简单易练，练习动作要缓慢放松，圆活自然。