8.儿童式

步骤

• 如图所示的姿势，身体贴近大腿，手掌向下放置。

• 双腿保持图中姿势，呼气时胸部贴近膝盖，手臂向前伸展。

• 轻轻地呼吸，保持这个姿势大约3分钟。

• 回到起始姿势，然后重复上述循环至少6次。

益处

• 缓解背部疼痛，同时也舒缓精神紧张、释放压力和缓解疲劳。

• 拉伸大腿、臀部、脚踝，放松前身肌群。

9.眼镜蛇式

步骤

• 如图所示的姿势，俯卧平躺，做一个深呼吸，同时抬高上半身并向上挺胸。

• 保持这个姿势一段时间，然后呼气，上半身回到地面。

• 重复这个循环大约5次。

益处

• 促进消化、缓解便秘及改善酸性体质。

• 减少腹部脂肪，也能促进血液循环。