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2.2 投掷的动作模式训练方案
训练目的:强化投掷的动作模式,提高上肢力量发展的效率;同时,在稳定动作模式基础上,可以提高上肢的力量和爆发力,进而提升篮球头顶传球、足球线外发球、排球和羽毛球扣杀等动作的运动表现。
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1
站姿-过顶扔球
3组,每组6~8次,间歇60秒
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2
分腿姿-过顶扔球
每侧2组,每组6~8次,间歇60秒
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3
单腿军步-过顶扔球
每侧2组,每组6~8次,间歇60秒
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4
蹲姿-过顶扔球
3组,每组6~8次,间歇60秒
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5
半跪姿-过顶扔球
每侧2组,每组6~8次,间歇60秒
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6
跪姿-过顶扔球
3组,每组6~8次,间歇60秒