第一节
柔韧性的影响因素

01 柔韧性是什么

柔韧性的定义

柔韧性是指关节在正常活动范围内畅通无阻地做全幅度活动的能力。理想状态下，身体的软组织应该具备正常的延展性，能够实现全范围的关节活动度，并能够在所有功能性动作中表现出最佳的神经肌肉效率。

软组织是指人体内那些柔软、具有弹性的组织，包括肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、血管和神经等，它们在身体的运动、支撑、保护和感知等方面发挥着重要的作用。

肌肉是软组织中最常见的一种，它们负责身体的运动。肌肉可以收缩和放松，通过与骨骼相连的肌腱使身体的各个部位移动。肌肉通过神经系统的控制来实现协调运动。

功能性动作旨在改善身体的整体功能，让身体各个部位协调工作，以完成日常生活中的复杂动作。功能性动作通常涉及多个关节和肌肉群的协同运动，而不仅仅专注于某个特定部位的锻炼。进行功能性锻炼对于老年人来说至关重要，它能够帮助老年朋友在日常生活中更轻松地完成各种活动，例如提重物、爬楼梯和躲避障碍物等。

神经肌肉效率是指神经系统与肌肉之间的协调和效率程度。简单来说，它描述了我们的神经系统如何有效地发送信号给肌肉，以便我们能够做出协调的动作。

神经肌肉效率高的人，他们的神经系统与肌肉之间的通信更加顺畅高效。这意味着信号传递速度更快、更准确，并且肌肉能够更有效地执行指令。结果是，他们的动作更协调、更精确。

柔韧性的好坏

柔韧性的好坏直接影响人们在运动时的身体表现和日常生活。缺乏适当的柔韧性，人体就会变得僵硬，进一步引发其他问题。

柔韧性的程度

下图是三类柔韧性程度不同的物品。健康的身体应像弹簧一样，能屈能伸且有力量。

绳子柔软但没有韧性

弹簧能屈能伸且有力量

木棍太僵硬不能弯曲