所用工具

瑜伽垫带有弹性，可以起到缓冲的作用，增加舒适感，减少磕伤。

弹力带有良好的延展性能，可用于力量练习和拉伸练习。

小哑铃重量轻，适合初学者或康复训练者使用。小哑铃有多种重量选择，是进行肌肉力量训练的常用工具，特别适合进行肩关节和上肢的轻量级训练，可以根据训练强度和个人能力调整重量。

木棍的长度和直径有多种选择。木棍表面光滑，易于握持，常用于肩关节的稳定性和灵活性训练，可以增加肩关节的活动范围。木棍可用于肩带肌肉的拉伸和加强训练。

泡沫轴形状为圆柱形，重量轻，材料有软硬之分，用来滚压筋膜和肌肉，让软组织得到放松。不建议使用材质过硬或表面有较大凸起的泡沫轴。

靠椅和毛巾可以辅助执行很多力量和拉伸练习。靠椅要结实稳定。